Você já ouviu falar no hormônio do sono? Chamado de melatonina, quando liberado no organismo ele faz com que o ser humano fique menos alerta. Como resultado, o sono torna-se mais propício a ocorrer.
O que muitos não sabem é que esse hormônio não precisa, necessariamente, ser produzido pelo organismo. Alguns alimentos são ricos em melatonina e, portanto, influenciam diretamente na qualidade do sono.
Sendo assim, preparamos este post com algumas opções de alimentos que, além de deliciosos, são ótimas fontes do hormônio do sono. Continue a leitura para saber mais!
Quais os benefícios da melatonina?
Como já dissemos, a maior vantagem da melatonina está relacionada ao fato de ela ajudar a regular o sono. Portanto, é ótima para pessoas que sofrem de insônia ou outros problemas para dormir.
Mas, esse não é o único benefício do hormônio. De um modo geral, ele também tem uma ação antioxidante no corpo, ou seja, fortalece a imunidade e controla o sistema nervoso. Além disso, também ajuda a controlar a depressão sazonal – muito comum no inverno.
Por fim, a melatonina ainda auxilia na redução da acidez do estômago, o que pode ser muito vantajoso para pessoas com problemas de refluxo, por exemplo.
Alimentos ricos em melatonina
A seguir, listamos 4 alimentos que podem auxiliar você a ter noites de sono renovadoras!
- Leite – Sabe quando as pessoas falam que tomar um copo de leite antes de dormir faz bem? Isso é realmente verdade! Não apenas a bebida é muito nutritiva e rica em cálcio, como também um grande aliado do sono. Mas, lembre-se: estamos falando de leite de vaca apenas.
- Abacaxi – Essa famosa fruta também é uma enorme fonte de melatonina. Mas, além disso, também é rica em serotonina, hormônio regulador de humor, apetite e sono, também.
- Aveia – os benefícios da aveia são inúmeros. Em resumo, é uma fonte de melatonina e também controla os níveis de insulina no sangue, o que também leva a um estado de sonolência.
- Kiwi – aqui vai uma curiosidade: você sabia que o kiwi é capaz de aumentar 13% o tempo de sono do indivíduo? É isso mesmo! A fruta é uma grande aliada do sono, além de inúmeros outros benefícios.
Antes de dormir, evite certos alimentos
Assim como certos alimentos são ótimos para garantir uma boa noite de sono, outros podem ficar no caminho de uma noite tranquila. Entre eles estão aqueles ricos em sódio e açúcar. Sendo assim, evite exagerar no refrigerante, comidas processadas e/ou muito gordurosas à noite.
E então, você tem o costume de consumir algum desses alimentos à noite ou horas antes de dormir? Conte-nos abaixo, nos comentários, pois adoraríamos saber!
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